便秘解消マニュアル

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現代の日本は便秘で悩む人が増えていますね。特に女性の6割の方が便秘で悩んでいると言われています。

インターネットで「便秘解消法」と検索すると、色々な便秘解消法が紹介されていますよね。

便秘は単純に便がでないだけの問題ではなく、肌トラブルや肥満また恐ろしい大病の原因になってしまうこともあります。

 

なぜ便秘になるのか?その便秘の原因は?

 

便秘とは、腸の内容物を移動させる働きが低下していることによって、便をうまく排泄することができなくなっている状態のことを便秘といいます。

便秘になると腸内環境が悪化し、便秘だけの問題ではなくからだの機能が低下してしまいます。

便秘になる原因は、腸のはたらきが悪くなっているからです。

そして、便秘の時って、血行不良で、代謝機能も低下していることが多いんですね。

便秘

便秘が原因で起きる症状

  • うつになる
  • 不眠
  • イライラ
  • 腹痛
  • 冷え性
  • むくみ
  • 肌荒れ

たかが便秘されど便秘

便秘を解消すると、うれしい事がたくさん!

  • 健康になる!
  • 痩せ体質になる!
  • お肌がキレイになる!

 

便秘を今すぐ改善していきましょう。

 

便秘に効く解消法

つま先立ち

つま先立ちで、5分くらい、立ちっぱなしでいるだけです。ふらつくなら、壁に手を当てたりして、バランスを取ってください。

つま先立ちの効果には、

  • 血行改善
  • 基礎代謝の向上
  • 足腰・腹筋の強化

などがあります。

便秘になる原因は、腸のはたらきが悪くなっているからです。

そして、便秘の時って、血行不良で、代謝機能も低下していることが多いんですね。

つまり、つま先立ちをすれば、血行が良くなり、代謝も上がるので、腸の運動が活発になります。

そして、もう1つが腹筋の強化

便を肛門から、しっかり排出するには、腹筋の力が必要です。

女性が便秘になりやすいのも、腹筋が弱い人が多いからなんです…

つま先で立っていると、バランスを取るのに、足だけでなく、腹筋やお尻周りなど、便の排出に使われる筋肉を、一気に鍛えられるワケです。

このつま先立ちをするだけでも、軽めの便秘なら、すぐに治る可能性も高いので、ぜひやってみてください。

 

②「天枢(てんすう)」のツボ押し

便秘に有効とされているツボは、手や足、お腹など8箇所あります。

その中でも便秘に即効性のあるお腹の「天枢」のツボをマスターしましょう。

天枢のツボは、胃腸をはじめ内臓全般に効くツボですが、特に大腸との関係が深いツボと言われています。

日本人に一番多いと言われている弛緩性便秘症の人に、効果があるツボです。効果は個人差がありますが、早い人だと2~3回押しただけで便意を感じる人もいます。

天枢のツボは、おへそから指幅3本分外側の左右にあります。

天枢のツボ押しの方法

  1. 人差し指・中指・薬指で3本の指で、左右同時にお腹が軽くへこむくらいの力加減で、息をゆっくり吐きながら、5秒程度ゆっくり押す。
  2. その後、息を吸いながら、ゆっくり離していきます。

天枢のツボ押しの回数は、10回程度を目安にしてください。

 

③肛門括約筋に刺激を与える便秘解消法

便秘の中でも、直腸性便秘の人の効果がある便秘解消法です。

直腸性便秘とは、便が直腸まできているのに排泄できないタイプの人に効果がある便秘解消法です。

肛門括約筋トレーニングの方法

  1. 壁や椅子の背もたれなど手を添えて、かかとを浮かせた状態でしゃがみます。
    ※和式トイレにしゃがむ姿勢に近い状態
  2. 右ひざをおろしながら左に腰をひねります。
  3. 右と同じように左しざをおろしながら右に腰をひねります。

※ 腰をひねった時に、浮かしているかかとを床につけることで、より効果的です。

肛門括約筋に刺激を与えることで排便が促されます。

しゃがむことで肛門に圧力をかける効果と共に、ひねる動作を加えることによってさらに刺激を与えることができます。

 

④たくさん水を飲む

特に朝起きてすぐに冷水を飲む方法は、意外と効果がある便秘解消法のひとつなんです。

私たちは、朝にからだの水分は不足してくるため、朝起き抜けに水を飲むと便秘だけではなく代謝が上がりやすくなり、健康や美容にも良い効果を得ることができます。

朝起きてすぐに冷水を飲むことで、腸に適度な刺激を与えることになり、その刺激によって脳に信号が送られ、脳から便意を起こす命令が起き、腸のぜん動運動を促進します。

 

特に日本人に一番多いと言われている弛緩性便秘の人は、腸のぜん動運動の衰えが便秘の原因になっているので、効果的な方法と言われています。

 

食事の見直し

特に

  • ヨーグルト
  • 納豆

を毎日食べることです。

ヨーグルトは、腸にいいと有名なので、知っている方も多いかもしれませんが、納豆も腸にとてもいいんですよ。

納豆には、水溶性食物繊維という、便秘に効果のある、食物繊維が含まれています。

 

⑥サプリメントを飲む

①~⑤を全て試しても便秘が解消されない方、ツボ押し、水を飲む等の行為がめんどくさい方にオススメです。

便秘の方に非常におすすめのサプリメントがあります。

 

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便秘でお悩みの方は、もう悩むのをやめましょう。

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